Kaleungitan beurat mangrupikeun tugas anu sesah. Pikeun ngaleungitkeun kaleuwihan beurat, sering henteu cekap ngan ukur maksakeun diri pikeun ngirangan beurat ku nuturkeun diet anu ketat. Anjeun kedah gaduh motivasi, kasabaran sareng, tangtosna, willpower. Dina raraga leungit beurat tur permanén meunang leupas tina kaleuwihan beurat, Anjeun kudu tumut kana akun aspék psikologis, sabab anjeunna anu muterkeun hiji peran penting dina urusan ieu. Ku alatan éta, jalma anu keur néangan jawaban kana patarosan ngeunaan kumaha carana maksa diri leungit beurat kudu nangtukeun tolok ukur bener.
Anu mimiti, hal anu penting pikeun ngarti yén éta téh rada hese nyieun anjeun leungit beurat ngalawan kahayang anjeun sorangan. Dina raraga leungit beurat sakali jeung sakabeh, Anjeun kudu nekad jeung hayang pisan. Alas, tebih ti sakabeh kelamin adil boga willpower beusi, nu teu ngidinan aranjeunna maksakeun diri leungit beurat tur meunang leupas tina kg hated sakali jeung sakabeh. Naon anu kudu dipigawé dina hal ieu, kumaha carana meunang leupas tina kaleuwihan beurat tur meunangkeun inohong toned? Kumaha anjeun tiasa maksakeun diri sareng dimana milarian motivasi pikeun leungit beurat? Kumaha teu meunang beurat jeung nyegah gain beurat sanggeus ahir diet? Pilarian jawaban kana patarosan anu diajukeun, ogé saran praktis ti ahli gizi profésional ngeunaan kumaha carana leungit beurat, di handap ieu.
aspék psikologis leungitna beurat
Ampir unggal mojang terang masalah kaleuwihan beurat, nu jadi hésé nungkulan sorangan. Naha? Anu mimiti, kaleungitan beurat mangrupikeun setrés anu ageung pikeun awak, tapi henteu langkung fisik sareng mental.
Ku forcing diri mun forcibly nyerah dahareun favorit anjeun dina raraga leungit beurat, anjeun deprive awak anjeun sarta otak teu ukur mangpaat tur perlu, tapi akrab dahareun, nu mangrupa kejutan pikaresepeun pikeun eta. Lantaran kitu, aya pikiran konstan ngeunaan kadaharan favorit anjeun, kahayang pikeun nibble hal, nu nyegah anjeun leungit beurat. Maksakeun diri pikeun nempel kana rezim anu ketat sapertos kitu sesah. Sanajan kitu, rasa lapar nu terrorizes anjeun sarta nyegah anjeun tina achieving hasil nu dipikahoyong teu pisan fisik, tapi psikologis.
Kadé! Panghalang psikologis mangrupikeun halangan utama anu nyegah anjeun kaleungitan beurat sacara efektif sareng kanggo waktos anu lami. Kanyataanna, hiji jalma salawasna boga cukup cadangan cadangan pikeun mastikeun aktivitas vital awak. Seringna, rasa lapar anu dirasakeun ku jalma nalika nyobian ngirangan beurat ku diet sanés kakurangan gizi fisiologis, tapi ngan ukur kaayaan psikologis.
Ku alatan éta, lamun persistently mutuskeun pikeun leungit beurat tur meunang leupas tina kaleuwihan beurat, anjeun teu kudu ngan maksakeun diri, tapi ogé nyiapkeun. Penting pikeun ngatasi halangan psikologis, sabab ngan ukur ieu bakal ngabantosan ngaleungitkeun kaleuwihan beurat sakali sareng sadayana.
Kumaha ngamimitian kaleungitan beurat
Anu mimiti, dina raraga éféktif leungit beurat, anjeun teu kudu ngan maksa diri leungit beurat jeung meunang leupas tina kg hated, tapi pikeun manggihan motivasi anu bakal marengan anjeun sapanjang sakabéh période leungitna beurat. Nyatana, teu aya anu sesah dina ieu, hal utama anu anjeun peryogikeun nyaéta pikeun milari alesan sareng nimbangkeun deui gaya hirup anjeun. Sering anu nyababkeun kaleuwihan beurat nyaéta gaya hirup anu salah sareng kaleuleuwihan tuangeun, janten, upami anjeun leres-leres hoyong ngirangan beurat sakali sareng sadayana, anjeun kedah ngawasa diri anjeun, pindah ka diet anu saimbang anu leres.
Catetan! Kaleuwihan beurat henteu ngan ukur masalah éksternal, éta mangrupikeun ancaman langsung pikeun kaséhatan anjeun. Kituna, anjeun teu kudu malire masalah, consoling diri jeung fashion pikeun inohong "subur" jeung fakta unjustified. Dieusi ku motivasi jeung kahayang, anjeun bisa leungit beurat cukup gancang jeung comfortably, bari ngaminimalkeun dampak negatif dina awak.
Hal kahiji anu kedah dilakukeun nyaéta ngarencanakeun jalan anjeun pikeun kaleungitan beurat. Hanjakal, dina raraga leungit beurat, teu cukup ngan pikeun ngaleungitkeun starchy pangan, maksakeun diri pikeun lengket diet, cacah poé nepi ka ahir jeung ngadagoan hasil magis. Kaleungitan beurat mangrupikeun prosés anu nyéépkeun waktos sareng rada panjang, janten éta kedah dipikiran sacara saksama, direncanakeun sareng dikontrol supados ngirangan beurat sareng nyegah paningkatan beurat di hareup.
Kumaha maksakeun diri pikeun diet
Kalolobaan jalma anu hayang leungit beurat drastis yakin yén éta téh cukup pikeun buka dina diet kaku jeung kalori ketat tur larangan dahareun. Diet sapertos kitu leres-leres tiasa masihan hasil anu luar biasa sareng ngaleungitkeun kaleuwihan beurat, tapi kedah émut yén ieu bakal janten jotosan anu ageung pikeun kaséhatan anjeun.
Hanjakalna, teu aya diet sapertos kitu anu ngamungkinkeun anjeun ngirangan beurat dina sababaraha dinten sareng ngaleungitkeun kaleuwihan beurat anu akumulasi salami sababaraha taun. Ieu mangrupikeun prosés anu panjang sareng kedahna sabisa-gancang pikeun anjeun sareng awak anjeun. Jalma anu wondering kumaha ngayakinkeun diri leungit beurat lamun teu aya willpower kudu ngarti yén nyoba meunang leupas tina kaleuwihan beurat ku maksa diri lengket diet moal ngahontal hasil positif.
Hadé pisan mun éta teu nyiksa awak, forcing anjeun kalaparan, dina raraga neangan leupas tina kaleuwihan beurat. Kaputusan pikeun taat kana gizi anu leres bakal langkung nguntungkeun sareng nyaman.
Nalika milih sistem gizi diet, perlu diperhatoskeun henteu ngan ukur jumlah pon tambahan anu anjeun hoyong leungit, tapi ogé kaayaan kaséhatan, karakteristik individu awak sareng alesan kunaon anjeun nampi kaleuwihan beurat. Upami anjeun henteu terang dimana ngamimitian perjalanan leungitna beurat anjeun, mimitian ku ngarobih diet anjeun.
Anu mimiti, perlu ngaluarkeun produk ngabahayakeun sapertos:
- chip, Crackers, soda;
- pasta;
- roti sareng produk roti;
- manisan jeung confectionery;
- kopi;
- kentang jeung sayuran beunghar pati.
Ogé, pikeun leungitna beurat éféktif, éta pangalusna pikeun ngawatesan asupan gula, kafein, uyah jeung sagala rupa saos panas, ngaganti eta jeung produk leuwih alam jeung séhat. Solusi anu mangpaat pikeun kaleungitan beurat sareng ningkatkeun awak nyaéta ngalebetkeun langkung seueur sayuran, buah, buah beri, buah garing, glukosa, kacang, sereal sareng sereal dina diet anjeun, ogé nginum sahenteuna 1, 5 liter cai non-karbonat unggal dinten. .
Diet salaku jalan hirup
Pikeun leungitna beurat, teu jadi loba pilihan diet nu mere hasil katempo nu penting, tapi cara dahar nu jadi nyaman sabisa pikeun awak. Alesan anu seuseueurna jalma anu leungit beurat teu bisa serius nyandak kana leungitna beurat, kaluar tina diet tanpa belanja malah saminggu atawa kanyataan yén kaleuwihan beurat mulih kawas boomerang a, nyaeta severity sarta wirahma dahar pantes. Upami anjeun hoyong maksakeun diri anjeun pikeun lila dina diet sareng ku kituna kaleungitan beurat sabisa-gancang, anjeun kedah milih sanés diet, tapi jinis diet anu bakal pikaresepeun pikeun anjeun sareng bakal ngantep anjeun ngaduruk kaleuwihan. beurat tanpa setrés sareng ngarugikeun awak.
Kiwari, aya sajumlah ageung sistem gizi anu béda pikeun leungitna beurat tanpa setrés, diwangun dina sababaraha prinsip. Anjeun tiasa milih salah sahiji aranjeunna, hal utama anu kedah dipertimbangkeun pikeun ngaleungitkeun kaleuwihan beurat nyaéta kanyamanan pikeun awak. Aspék ieu bakal penting pisan pikeun ngaleungitkeun kaleuwihan beurat anu anjeun parantos lami-lami.
Di antara sistem kakuatan anu pang populerna nyaéta:
- gizi fractional;
- hidangan misah;
- Sistim Atkins;
- Sistim Montignac jeung sajabana.
Sistem ieu gaduh prinsip anu béda, tapi aranjeunna sadayana ngudag tujuan anu sami - pikeun ngaduruk kaleuwihan beurat ku cara nyaimbangkeun gizi sareng kéngingkeun kauntungan maksimal pikeun awak salami periode leungitna beurat. Sanaos pendekatan anu béda pikeun ngarengsekeun masalah kaleuwihan beurat, sistem gizi ieu ngalibatkeun asupan tuangeun anu langkung séhat, sayuran, buah, sereal, protéin, karbohidrat sareng cairan kana diet. Nanging, pikeun nyandak kaputusan anu leres, anjeun kedah terang detil sareng prinsip masing-masing.
Milih Sistem Daya Katuhu
Nu gizi fractional well-dipikawanoh kiwari dianggap salah sahiji sistem paling dipaké nu ngidinan Anjeun pikeun éféktif jeung reliably leungit beurat. Modeu ieu dumasar kana ngabagi asupan dahareun kana seueur tuangeun. Pilihan diet anu pangsaéna pikeun ngarengsekeun masalah kaleuwihan beurat nyaéta tuang 4 dugi ka 7 kali sadinten, sedengkeun porsi tuangeun kedah dibatesan. Sacara kasar, pikeun ngirangan beurat, anjeun henteu kedah maksakeun diri kalaparan, tapi ngan ukur tuang sakedik, tapi sering. Kauntungannana sistem ieu nyaéta yén anjeun moal ngarasa lapar fisik atanapi psikologis. Diét ngamungkinkeun ngagunakeun sajumlah ageung tuangeun, sareng sering tuangeun bakal ngaleungitkeun ngarareunah psikologis tina ngirangan porsi tuangeun, ngamungkinkeun anjeun leungit beurat tanpa setrés sareng nyegah gancang balik kaleuwihan beurat saatos diet.
Gizi anu misah ngudag prinsip anu béda, nyaéta ngabagi tuangeun kana kategori sareng konsumsi anu misah. Ku kituna, anjeun ngadistribusikaeun misah protéin, karbohidrat jeung kadaharan asalna tutuwuhan. Beda sareng jinis nutrisi klasik, nalika sadaya tuangeun dikonsumsi dina waktos anu sami, campur dina beuteung, kalayan nutrisi anu misah, unggal jinis tuangeun dikonsumsi dina interval waktos anu béda. Hal ieu ngamungkinkeun teu ngan leungit beurat, tapi ogé pikeun simplify karya ngolah dahareun dina burih jeung bakal nyumbang kana nyerep leuwih alus gizi. Salaku tambahan, ngalungkeun pon tambahan anu dimeunangkeun dina sababaraha taun katukang cukup saderhana, sabab aranjeunna anu mimiti kaduruk dina awal diet. Tapi dina raraga neangan leupas tina kaleuwihan beurat akumulasi leuwih taun, ukuran leuwih serius jeung jangka panjang anu diperlukeun, kayaning gizi ditangtoskeun biasa jeung latihan mingguan.
Kadé! Upami anjeun parantos milih salah sahiji sistem nutrisi anu populér pikeun leungit beurat sareng ngarengsekeun masalah kaleuwihan beurat sacara permanén, éta kedah émut yén ieu sanés diet samentawis, tapi cara hirup. Ku alatan éta, sanggeus saminggu rezim misalna hiji, Anjeun teu kudu pindah ka sistem sejen. Hasil anu saé dina perang ngalawan kaleuwihan beurat bakal ngan ukur pangropéa konstan sistem gizi tanpa palanggaran.
Pikeun leungit beurat gancang sarta painlessly, anjeun tiasa nganggo sistem gizi populér nurutkeun Dr Atkins na Montignac. Dina kasus anu pertama, hasil anu positif pikeun leungitna beurat dumasar kana réduksi sederhana dina konsumsi karbohidrat sareng lemak. Sacara psikologis, diet sapertos kitu gampang ditolerir sareng bakal ngantep anjeun leungit beurat tanpa ngarugikeun kaséhatan sareng setrés. Nalika ngalih ka diet Atkinus, anjeun kedah ngalebetkeun ngan ukur katuangan rendah kalori, rendah karbohidrat dina diet:
- daging hayam;
- lauk kurus;
- sayuran (iwal kentang);
- endog;
- sereal;
- kefir bébas gajih, susu, yogurt.
Sistem gizi Michel Montignac dumasar kana tuangeun tuangeun dumasar kana indéks glikemikna. Pikeun ngirangan beurat dina sistem ieu, anjeun kedah ngabatesan panggunaan lemak alami anu diproduksi dina awak manusa. Upami anjeun hoyong henteu ngan ukur leungit beurat, tapi ogé ningkatkeun awak anjeun, sistem ieu pasti bakal cocog sareng anjeun.
Upami anjeun pageuh sareng terus-terusan mutuskeun pikeun ngaleungitkeun kaleuwihan beurat, anjeun kedah sacara serius ngadeukeutan solusi masalah ieu. Ku milih diet anu ketat, maksa diri anjeun pikeun ngawatesan jumlah tuangeun sareng nambihan kagiatan fisik anu luhur, henteu salawasna mungkin pikeun leungit beurat sareng ngajaga beurat dina tingkat anu sami. Pikeun manggihan jawaban kana sual kumaha maksakeun diri ka leungit beurat di imah, anjeun kudu ngarti yén persuading diri endure sababaraha minggu diet kasar moal cukup pikeun meunangkeun hasil noticeable. Dina hal ieu, hiji tempat signifikan dikawasaan ku aspék psikologis. Dina raraga leungit beurat, teu cukup ngan maksa diri teu dahar pangan starchy jeung manisan, Anjeun kudu mental tune, manggihan motivasi jeung confidently pindah ka tujuan Anjeun. Ku alatan éta, pikeun ngagentos diri tina setrés, nungkulan halangan psikologis sareng tungtungna ngabéréskeun masalah kaleuwihan beurat, anjeun kedah milih diet anu leres anu bakal anjeun taat pikeun lami. Sarta ulah poho pikeun ganjaran diri pikeun sukses, sabab hal anu penting pikeun ningali teu ngan shortcomings nu acan dilereskeun, tapi ogé hasil nu geus kahontal.
ulasan
- Tinjauan munggaran, awéwé, 39 taun: "Kuring ngarti yén kaleungitan beurat penting pisan, sabab sosok saatos ngalahirkeun murangkalih mimiti robih parah, tapi kuring henteu tiasa ngawatesan diri dina tuangeun, kuring henteu gaduh kahayang atanapi henteu. tekad. Teu aya diet anu ngabantosan, terus-terusan rusak. Tungtungna kuring sadar yén musuh anu paling bahaya nyaéta lapar. Kuring diajar tuang saeutik-saeutik, ngontrol kalori anu dianggo. Hasilna masih teu signifikan (kuring turun nepi ka 2 kg dina saminggu). ), tapi kuring ngartos yén éta henteu sumping sakaligus, janten kuring sabar ngantosan.
- Tinjauan kadua, budak awéwé, 23 taun: "Indung kuring, hatur nuhun pisan, ngusulkeun yén pikeun ngajaga sosok, anjeun kedah diajar kumaha carana ngontrol sabaraha kalori anu dikonsumsi sadinten. Ieu parantos janten a Kabiasaan. sorangan dina sababaraha produk. Kuring henteu pernah ngalaman pon tambahan, sanaos kuring beuratna teu pati penting, kuring gancang kaleungitan. "
- Tinjauan katilu, awéwé, 31 taun: "Saatos ékspérimén sareng diet, anu ngan ukur nyababkeun kuciwa, kuring mutuskeun pikeun nyobaan leungit beurat ku ngawatesan diri dina kalori. pamakéan per poé. Éféktivitas téhnik delighted - Kuring leungit beurat tanpa loba usaha ".